dziś jestem po pierwszym "nowym" treningu i najlepszym podsumowaniem będzie to, że po treningu nie mogłem ściągnąć koszulki, ponieważ spompowałem i zalałem się potem jak świniak co do sprzętu - prawie 1800 złotych - za miesiąc dokupię kilka nowych "gadżetów" to będzie już w pełni sprawna siłka Zmieniony przez - pawelek747 w [...]
[...] z serka wiejskiego, jajek i odżywki Kolacja - serek wiejski z migdałami TRENING Thusters z obciążęniem Pompki klasyczne Burpee 2 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA odżywka białkowa po treningu OPIS Kiepsko się czułem, co odbiło się na treningu i stanu zdrowia, leże w łóżku z zapaleniem gardła, więc trochę to wszystko podupadnie na realizacji.
[...] zaszalec 1-1.5g / kg, reszta weglowodany. To wlasnie od nich bedziesz puchnal jak paczek (na takiej kalorycznosci jestem przekonany, ze bedziesz ;)). Przed treningiem i po treningu zadbaj o posilki z szybkowchlanialnym bialkiem + weglowodany. Postaraj sie uniknac zbyt duzej ilosci warzyw, a tym bardziej tluszczy (dodatkowo spowalniaja [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] szyb czy cpanie co jest bardzo modne ;) dla kogo robie dla siebie mam ułozony cały dzien i to jest piekne ;)nie wiem czy wiesz o czym mowie ale kiedy jest pompa po treningu to cos wspaniałego :) nawet wyjscie z pana mnie tak nie cieszy ...;)tyle i ch*** temat poszedł sie je** ;/Dobranoc ;) hahahahah teraz moze nie ma tylu kg o kur.... [...]
Posiadane odżywki: - Universal Shock Therapy-tylko przed treningiem - Universal Animal Pak-do sniadania - Olimp BCAA Xplode-przed i po treningu - Olimp Vita-min Multiple Sport -zbedne bo masz animal paka, a pak to tylko witaminy z dodatkami roznymi. a wiec przydaloby sie dokupic cos po treningu lub zwyczajne mono wybor nalezy do ciebie co bys [...]
Tak sie tez zastanawiam czy to nie od migdalow.ogolnie w nocy wstalam i musialam przegryzc jajo bo nie dalo rady zasnac..wielki glod mnie dopadl o 1 w nocy. jestem po treningu 5 min bieznia Mc 40kgx12,42,5kg 2 x12,i 45kg x10(zalaczam zdiecie i powiedzcie mi czy dobrze mam w fazie koncowej i poczatkowej. wyciskanie sztangielek 2*8kg 3x12 i [...]
Jestem po treningu,zamiast wznosow z opadu zrobilam good morning e sztanga.Ten box jump,to mnie zaoral,nie mowiac o thrusters po nim,siadalam na mala pufke taka dla dzieci.podoba mi sie ten bardzo - 25x sit up - 25x thruster 2x3,5kg - 25x good morning 16kg sztanga - 25x push up - 25x thrusters 2x3,5kg - 25x good morning 16kg - 25x box jump - 25x [...]
wiem ze moglabym edytowac ale jak wklejam diete to jakos to dziwnie wyglada.Zmniejszam kalorycznosc,bo i tak mniej cwicze jak zglodnieje to dodam jakies wegle po treningu.Zreszta te 1600/1800 mi nie sluzy bo jak w pierwszym tyg schudlam tak teraz na dien dzisiejszy waga do gory na 73.800,wiec nie chce sama sobie tego robic.Zmieniam i zobacze. [...]
wrzucam menu, monotonne ostatnio, musze sie bardziej postarać o zróżnicowanie :-) Uwaga po treningu: czuję zmęczenie nog, ale nie są to zakwasy (wczoraj byłam na imprezie tanecznej, wiec sporo aero było ;-), zero alkoholu jakby co), z uwag negatywnych: "strzelają mi stawy, kolana szczególnie. @-) [...]
[...] E. wznosy bioder ze sztangą 12x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po treningu, zobaczymy co będzie jutro }:-( zjadłam trochę brokuła eksperymentalnie i tragedii nie ma ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b936b1faf9d41a192f44ff1a8774e85.png Zmieniony [...]
[...] 2 x 5g dziennie ok AMINO COMPLEX* 6 x 2kap dziennie - do posiłków ubogich w białko lub miedzy posiłkami NITRO CAPS** zacznę od 2 x 2kap dziennie i będę zwiększał do 2 x 6kap ok HOT* 50-75g dziennie głównie w pracy jedynie podczas/po treningu Co do diety i treningu - mogę pomóc, ale musze mieć podstawy:-) p.s. jeśli chcesz oczywiście;-)
[...] jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki
[...] spalania tłuszczu i korzystanie z energii z białek-niszcząc mięśnie kosztem energii, a mięśni tracić nie chcę, mój trening trwa około 1.5 godziny więc czy po godzinie treningu mógłbym zjeść banana- którego mam do zjedzenia zaraz po treningu wraz z ryżem? Serdecznie dziękuje za udzielone rady Ogólnie to wiele osób panicznie boi się tego [...]
[...] 70 kilo Tak sobie dziś zapllanowałem - co o tym myślisz - jeść będę tak jak opisałem i do tego: 1.zestaw Ultimate: MWG 90 g między śniadaniem a 2 posiłkiem MWG 20 min. po treningu (białko wliczam tak jak pisałem) bcaa 5g przed i 5 g po treningu bcaa 5g rano gdy trening aerobowy(2 razy w tyg.-jak nie cwicze na silowni) glutamina 3-4 g rano i [...]
Ja to wszystko zjadłem jako 4 posiłki i w każdym były węgle. Na zdjęciu widać co i jak zrobiłem. Jedyne co to jutro po treningu daję więcej węgli i to prostych z owoców ;-)
[...] półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na zastępstwo białko. A te odżywki to hmm gainer po treningu ok a białko tylko po przebudzeniu. To tak w skrócie, najlepiej jabys wyliczył sobie rozklad bialek, tluszczy i wegli ale zastosuj sie przynajmniej do tego co Ci [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie regeneracji po treningowej. Po wykonanym treningu rozciągam partie mięśniowe, które ćwiczyłem. Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, [...]
[...] objadam się jednak już jako nastolatka wyznawałam zasadę, że życie jest za krótkie, żeby sobie wszystkiego odmawiać i jak miałam na coś ochotę to zjadałam ale np. dopiero po treningu nigdy nie miałam też z tego powodu wyrzutów sumienia dzięki temu mój metabolizm nie spadł jakoś dramatycznie i tylko różne komplikacje zdrowotne powodowały tycie [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
